ダイエットに効果的な運動は？

今夏本番で海やプールで体を周りの人の目にさらす機会が増えましたよね。

少しでも痩せて見えるようにしたい。

まずダイエットで考えつくのはジムでトレーニングすることだと思います。

しかし、ジムってそこに行くのが面倒で行かなくなっちゃったり、そもそも入会金がもったいないですよね。

しかし、ジムにいかなくても十分にダイエットできます。

知識さえあれば、ジムに行かなくても自分でダイエットすることができるんです。

当然無料なので、試してみる価値はあります。


「有酸素運動」と「無酸素運動」という言葉を聞いたことがあると思います。

何が違うのかと言うと、息が切れるような運動か、酸素を体内に取り込む運動かということです。

例を挙げると、筋トレのときによくつかうベンチブレスなどで行う運動が「無酸素運動」です。

筋トレは負荷をかける運動なので、息が切れますよね。

それに対して「有酸素運動」はジョギングのことです。テンポよく息を吸って体内に空気を取り込みながら運動しますよね。

どちらもダイエットに効果的ではあるんですが、「有酸素」の方が脂肪の燃焼が活発になるので、

「有酸素運動」の方がオススメです。

それでは、ダイエットに効果的な運動を紹介します。
・ジョギング
・ウォーキング
・縄跳び
・お風呂

ジョギングは最もダイエットに効果的な運動と言われています。
また、ジョギング後は少量の食事で満腹を感じるのでダイエットに適しています。

ウォーキングは長く継続してダイエットしたいという方にオススメです。
即効性はないですが、無理なく続けることができます。

縄跳びは実際に縄を飛ぶわけではありません。
エアー縄跳びです。
縄跳びを持ってることを意識しながら飛びます。
体を上下し、腕も回すので全身に効果的です。
実際に縄を回さないので室内でも運動できます。

お風呂は時間がない方などにオススメです。
効果的なお風呂ダイエットは「高温反復法」というもので
４０～４２度くらいの高めの温度に設定して、
「５分浸かったら５分休憩」を３回繰り返してください。
交感神経が高まり、脂肪がよく燃えるようになります。

いかがだったでしょうか。
別の記事でもヨガについて書いていますが、ダイエットも続けることが大切です。
続ければ必ず効果が見えますので頑張って続けてみてください。